Режим работы на дому: 3 действенных способа эффективного отдыха на каждый день.

. Категория Тайм-менеджмент для женщин

Легендарный коммерсант и отец современной рекламы Джон Уонамейкер, видимо, по личному опыту убедился в этом:

«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни».

Джон Уонамейкер

photo1

Наверняка немногих прельстила такая перспектива? Что ж, пришла пора пересмотреть свою позицию!

Их по счету ровно три

Что нужно для грамотного планирования отдыха? Ну, энтузиазм, мотивация, тайм-менеджмент – это понятно. Но это не все! Есть еще что-то. Открою вам три способа, ежедневное применение которых помогли мне сделать свой отдых эффективным:

1. самонаблюдение – отслеживание индивидуальных особенностей своего режима;

2. определение типичных ошибок в организации;

3. подбор «правильного» отдыха для себя.

А теперь поконкретнее.

Наблюдательный пункт

Итак, возьмите лист бумаги и в течение дня внимательно присмотритесь, каков ваш режим работы на дому? Как вы работаете:

- выделите основной вид своего труда (работа за компьютером),

-проследите за своей работоспособностью на протяжении рабочего времени.

Мы будем составлять и анализировать кривую работоспособности. Она состоит из трех основных этапов:

1. врабатывание, или вхождение в работу:

этот процесс подобен шестеренкам в механизме: каждая занимает свое определенное положение и приводит механизм в действие. Вот так, образно, в нашем мозге формируется динамический стереотип, который «запускает» нашу работоспособность. Длится этот период от нескольких десятков минут до часа, а то и дольше. Частенько длительное врабатывание заставляет нас крутиться вокруг да около и никак не приступить к работе. Отследите, сколько времени оно занимает у вас.

2. стойкий уровень высокой работоспособности:

ну, тут все «идет, как по маслу». Трудиться легко, творческий процесс на пике своей реализации, вас окрыляет вдохновение. В этот период ваша работа наиболее качественна. В среднем продолжительность составляет около 1 – 2 часов. Постарайтесь отметить, сколько приблизительно вы можете так работать.

3. утомление:

его-то лучше всего «поймать» сразу и не дать развиться в полную силу. Как только вы начинаете ощущать первые признаки усталости – затекла спина или ноги, глаза хочется закрыть, появляются ошибки – смело делайте перерыв.

Изобразите показатели на бумаге и ваша индивидуальная кривая работоспособности готова! Теперь у вас есть ряд преимуществ – зная все эти показатели, вы можете грамотно планировать свои дела:

• на период врабатывания планируйте несложные задачи: проверить почту, просмотреть план статьи, ознакомится с новым материалом, бегло окинув текст и т. д.

• А вот «тяжелую артиллерию» лучше приберечь на второй период.

• Вы устаете через час «чистой» работы – остановитесь за 10 – 15 минут. И, поверьте, или проверьте, ваша краткая пауза будет более эффективна, так как вы не попали в плен усталости и сэкономили силы.

Ошибочка вышла…

После напряженной работы хочется передохнуть. Вы прерываетесь, а потом… чувствуете себя уже не в силах вернуться к делу? Во всем виноват так называемый «мнимый» отдых, или, попросту, неэффективный. О чем речь?

Вот список наиболее распространенных занятий, которые отнимают у нас остатки сил:

1. Продолжать сидеть за компьютером – мозг продолжает работу уже на износ.

2. Оставаться в том же месте в той же позе – «смена декораций» способствует переключению на другой вид деятельности, а все органы могут получить больше кислорода, а значит, быстрее восстановиться.

3. Использовать бодрящие напитки (кофе, кола) – они «выжмут» из вас последние запасы энергии.

4. Игнорировать физическую активность – для эффективного кровообращения переместиться со стула на диван – маловато будет.

5. Посмотреть телевизор – мозг все еще не отдыхает.

6. Работать до победного, а там свалиться и отдохнуть по полной – очередная иллюзия. Для восстановления сил после рабочего «марш-броска» отдыхать придется гораздо дольше (ночи не хватит, проверено). У вас есть такая возможность?

7. Не обогащаться новыми впечатлениями – погрязнуть в рутинах, заботах и заказах – сделать свой режим работы на дому монотонным и однообразным. И переутомление со всеми последствиями вам гарантировано.

Сделай паузу!

Решить все эти проблемы можно и нужно. Подбирайте подходящий тайм-аут и «подзаряжайтесь»!

1. Переключение: чем контрастнее, тем лучше. Смените обстановку и род занятия – выйдите в другую комнату, кухню, а по возможности, на улицу. Пообщайтесь с соседкой, если предыдущим вашим собеседником был компьютер. Примите контрастный душ – это настоящая перезагрузка!

2. Физические нагрузки: подвигайтесь, это усилит кровообращение во всех органах и поднимет настроение. Работа для фрилансеров имеет свою специфику: она – в большинстве – сидячая. Наши «слабые звенья» – это глаза, спина, шея, кисти, венозный застой в нижней половине туловища и ногах. Подберите для себя гармоничный и веселый комплекс упражнений.

3. Дневной микросон: да-да, можно научиться спать по 5-10 минут и чувствовать себя при этом очень восстановленной и свежей. Многими мамами эта полезная привычка усвоена прямо с рождения малыша. Даже если у вас не получится уснуть – полежать с закрытыми глазами, подумать, как спланировать отпуск, помечтать – тоже весьма «отдыхательные» занятия.

4. Ритмичность перерывов: сохранять ритмичность для нас – очень важно и совершенно естественно. Излюбленным принципом чередования труд-отдых является 45-15 минут. Смотрите сами: ваша продуктивность может превышать или не дотягивать до средних норм. Смело используйте свою кривую работоспособности и вы сами выведете формулу своей эффективности. А чтоб не заработаться – таймер нам в руки!

5. Ритуал: всем известно, как важно иметь внешние атрибуты, настраивающие на рабочий лад. К примеру, надевать рабочую одежду, офисная атмосфера дома и т.п. Точно так же необходимо «завести» себе некий ритуал, который будет сигнализировать организму: все – стоп, перерыв. Вы начинаете убирать со стола некоторые вещи, закрываете ежедневник, снимаете очки, переобуваетесь, вдыхаете приятный аромат или включаете любимую музыку. Важно для начала выбрать что-то одно, что вам нравится, повторяя изо дня в день. «Научить» себя таким образом реагировать на этот внешний стимул и «запускать» процесс отдыха.

Итак, работать хватит отдыхать!

Где поставите запятую вы?

Виктория Сегеда, мама годовалого сыночка, врач-психиатр, копирайтер.

Комментарии

Зарегистрировано участников: 24467
Яндекс.Метрика