Работа у компьютера: 10 правил здоровья для фрилансера

. Категория Работа из дома - инструменты

работа у компьютера продуктивная работа

rabota za komputerom 2Самый большой миф о фрилансе, что это никакая не работа, а сплошное удовольствие и развлечение. Моя сестра до сих пор считает, что я сижу дома и целый день зависаю на Фейсбуке или во ВКонтакте, болтаю с кем-то по скайпу или занимаюсь приятным, но бесполезным интернет-серфингом. Такая работа у компьютера кажется заманчивой, ведь за нее еще и платят.

 

Может быть, именно благодаря такому мифу сами фрилансеры не считают свою работу серьезной и не сильно заботятся о здоровье? А совершенно зря! Долгое зависание за компьютером, бесконечные путешествия к холодильнику и редкие вылазки на свежий воздух могут подкосить любого. Вот когда я только думала, как стать фрилансером, то точно не представляла себе, что придется в буквальном смысле сражаться за хорошее самочувствие и пытаться согнать лишние килограммы. Зато после изучения опыта других коллег по цеху и литературы о здоровом образе жизни у меня появились 10 правил здоровья, которым я пытаюсь следовать, чтобы чувствовать себя стабильно хорошо и продуктивно работать.

 

1. Знать свои лимиты и не перерабатывать

 

В современном мире на связи можно оставаться всегда и везде. С одной стороны, это безусловно прекрасно, ведь заказчики в любое удобное для них время могут выдать новое задание или высказать свои замечания по работе. А вот, с другой стороны, рабочий день растягивается на 12 и более часов, что абсолютно точно ведет к нервному срыву.

 

Учитесь вовремя выключать интернет и телефон, чтобы гарантированно получить часы на отдых и общение с семьей.

 

2. Во время отдыха не думать о работе

 

Если компьютер и телефон получается выключить, то с головой чаще всего случаются проколы. Вы гуляете с ребенком и продолжаете думать о проекте, чего бы такого добавить или изменить. Ребенок расстроен, потому что мама отвечает односложно и явно витает в облаках. Работу все равно не получится сделать быстрее, а усталость и раздражение только вырастут.

 

Поэтому еще одно серьезное правило: не на работе не думать о ней. Вообще никак. Точка.

 

3. Отдыхать и планировать отдых

 

Ведь как получается: работа у компьютера привычна. Всегда знаешь, чем себя занять. И это проще, чем спланировать выходной и провести день вместе с семьей. Люди даже не осознают, что они работают только потому, что ничего другого в их жизни попросту нет. Чем чревато? Нервным истощением и непониманием в семье.

 

Поэтому возьмите себе за правило устраивать интересные выходные, которые будут вас наполнять впечатлениями и давать творческие силы для работы.

 

Работа за компьютером

 

4. Полноценный сон

 

Когда поджимают сроки, то в первую очередь приходится жертвовать сном. Потом включается схема кофе-работа-кофе-работа. Она может помочь в экстренных ситуациях, но на постоянной основе, к сожалению, не работает. Запомните, продуктивная работа предполагает, что человек выспался и полон энергии.

 

Попробуйте спать по 7-8 часов, и сами убедитесь, сколько придет новых идей в светлую голову.

 

5. Физическая активность

 

Фрилансеры - работники умственного труда. Проще вообще никуда не выходить и увеличивать рабочие часы, чем тратить драгоценное время на спорт. Так и делайте, если готовы терпеть частые головные боли и общее разбитое состояние организма. Меня вдохновила книга “Жизнь на полную мощность” Джима Лоэра и Тони Шварца чередовать умственную активность с физической, эмоциональной и духовной.

 

Для начала хотя бы запланируйте в своем графике время для занятий спортом: чем лучше чувствует себя тело, тем лучше работает голова.

 

6. Режим питания

 

Идея кушать только здоровую пищу и не перекусывать на ходу сильно греет начинающего фрилансера. На деле же выходит, что рабочий день превращается в один сплошной перекус. В итоге: несколько лишних килограммов и быстрая утомляемость никак не добавляют оптимизма.

 

Обустройте себе рабочее место подальше от кухни и ешьте здоровую пищу небольшими порциями, делая перерыв в три часа.

 

7. Найти для себя хобби

 

В жизни должна быть не только работа у компьютера. Повторюсь, но некоторые люди работают сутками только из-за того, что больше не знают, чем можно было бы заняться. Семье такое рвение объяснить проще простого “Я же деньги зарабатываю, так что просто не трогайте меня”. Себя же обмануть не получается. От режима постоянного зарабатывания денег хочется просто расплакаться и больше никогда не садиться за работу.

 

Поэтому попробуйте рисовать, танцевать, печь пироги, фотографировать, плавать в бассейне, и жизнь пойдет по-другому, станет более насыщенной, а сама работа более качественной.

 

8. Не сидите

 

Работа у компьютера предполагает, что нужен стол и стул. Но увы, мы никогда не задумываемся о последствиях. Наш организм не был приспособлен для бесконечного сидения, поэтому он и реагирует негативно всякими болячками.

 

Специалисты советуют организовать себе высокое рабочее место и работать стоя. Если это сложно, то делайте хотя бы 10-минутные перерывы, чтобы встать и походить по комнате.

 

9. Вовремя проходите медицинские обследования

 

Этот пункт вообще редко кто выполняет, хотя все знают, что лучше диагностировать заболевание на ранней стадии, чем потом лечить запущенные формы.

 

Согласно приказу МинЗдрава РФ “Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения” полностью обследовать организм рекомендуется раз в три года.

 

10. Уделять время себе

 

Фрилансеры - творческие личности, поэтому внутри каждого живет художник, которого нужно уважать и уметь за ним ухаживать. Если вы еще не читали “”Путь художника” Джулии Кэмерон, то найдите на это время. А мне по душе пришлось обязательное упражнение про творческое свидание. Запланируйте себе пару часов в неделю, которые вы будете посвящать своему внутреннему я. Делить это время не нужно ни с супругом, ни с детьми, ни с друзьями. Сходите в театр, музей, прогуляйтесь по осеннему лесу или включите вдохновляющий фильм.

 

Прислушайтесь к себе и позвольте творческой энергии наполнить вас.

 

Фриланс - все-таки хорошая штука, если не впадать в крайности и придерживаться простых правил. Здоровый и счастливый человек намного быстрее сможет достигнуть своих целей и финансового благополучия, чем раздраженный, усталый и больной. Очевидно же? Выбор остается за вами.

Солодухина Марина, фрилансер, копирайтер, администратор соц. сетей

Комментарии

Зарегистрировано участников: 24469
Яндекс.Метрика